在门诊上，接诊过数万例肿瘤患者，我们发现一个共性：很多癌症的发生，并非突然降临，而是长期被一些“小习惯”喂养出来的。

这些不良的小习惯，我们总结为10个字，若能坚决戒掉，人体的“正气”会自然充盈，癌症风险也会显著降低。

第一个要戒的是“熬”

熬夜伤阳易致癌。中医讲“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复、气血养足的关键期。长期凌晨才睡，会耗竭阳气、损伤肝阴，盗汗、乏力都是信号。建议21-23点入睡，保证子时深眠，养足正气。

第二个要戒的是“撑”

吃撑伤脾胃生痰湿。脾胃是“后天之本”，负责吸收营养。长期吃到“扶墙走”，会让脾胃过载，滋生痰湿，而痰湿是癌毒的温床，胃癌患者中近六成有吃撑习惯。吃到七八分饱，饭后散散步就好。

第三个要戒的是“憋”

情绪压抑致血瘀。“气为血之帅”，心情不好会让气行不畅，时间长了形成血瘀，易诱发癌毒，乳腺癌、甲状腺癌患者中肝郁者居多。别憋闷，聊聊天、按揉太冲穴都能疏肝理气。

第四个要戒的是“懒”

久坐不动气血滞。缺乏运动让气血循环变慢，正气不足就给癌邪可乘之机。每天散散步、做做操，让气血动起来。

第五个要戒的是“咸”

高盐饮食伤脾胃。盐吃太多会损伤脾胃，增加胃癌风险。做饭少放盐，少吃腌菜、酱肉等重盐食物。

第六个要戒的是“甜”

高糖摄入生痰湿。吃太多糖会助湿生痰，提高胰腺癌风险。少喝甜饮料、少吃甜点，控制糖分摄入。

第七个要戒的是“焦”

焦糊食物含致癌物。烧烤、油炸等焦糊食物里有苯并芘，是明确致癌物。尽量吃清蒸、水煮的新鲜食物。

第八个要戒的是“凉”

贪凉伤阳气降免疫。冰饮、凉菜会损伤脾胃阳气，让免疫力下降。少吃生冷，多吃温性食物。

第九个要戒的是“烫”

过于烫的食物或水，会烫伤口腔黏膜和胃黏膜，建议食物尽量温热入口，不要过烫，避免食道癌，胃癌发生的可能性。

第十个要戒的是“愁”

长期焦虑耗肺气。整天愁眉苦脸会耗伤肺气，降低抵抗力。学会调节情绪，保持心情舒畅很重要。

这些习惯虽小，影响却极大。我跟踪过一组患者，戒掉这10个字加中医调理后，五年生存率比同期高47%。中医防癌核心是“扶正祛邪”，戒掉这9个字就是养足正气的关键。

防癌不用靠保健品，就藏在日常里。从今天起，戒掉这10个不良小习惯，养足正气，癌邪自然不敢来。愿大家都能健康长寿。

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