你有没有这些症状：

最近特别累，走几步路就喘，上个楼要歇好几回。

照镜子一看，脸色白得吓人，嘴唇也没血色。

蹲下去站起来，眼前一黑，要扶着墙缓半天。

一查血常规，血红蛋白偏低，有的还低得挺厉害。就说明已经贫血了，中医叫气血亏虚。

贫血不是小问题。血液负责给全身运送氧气和营养，血不够了，大脑就缺氧，人就累、晕、没精神。

如果你有上面两种及以上的表现，就说明需要补充气血了。

今天，马紫缐医生给大家推荐4个补气血的食疗方，都是家常食材。

4个食疗方，把气血补起来

这个方子在肿瘤患者圈里很有名，好多人都知道。其实，普通人也是可以用的。

材料：红枣7颗、红豆30克、红皮花生30克、枸杞10克、红糖适量。

做法：红豆提前泡2-3小时，红枣去核，所有材料加水煮1小时，最后加红糖调味。

功效：五种红色食材，都能补充气血。红枣补脾养血，红豆健脾利湿，花生衣止血补血，枸杞滋补肝肾，红糖温中活血。适合贫血的患者。

喝法：每天一碗，连汤带料一起吃，别只喝汤。

这是中医经典方“当归补血汤”的食疗版。

材料：当归10克、黄芪30克、鸡肉200克、红枣5颗、生姜3片。

做法：鸡肉焯水去血沫，所有材料放入炖盅，加水没过食材，隔水炖1.5小时，加盐调味。

功效：黄芪是补气圣药，当归是补血圣药，两者5:1的比例，是经典的“当归补血汤”。鸡肉温中益气，增强补益效果。

适合：面色苍白、乏力严重、稍微一动就出汗的人。

材料：红枣5颗、桂圆肉10克、鸡蛋1个、红糖适量。

做法：红枣去核，和桂圆一起加水煮15分钟，打入鸡蛋搅散成蛋花，再煮2分钟，加红糖调味。

功效：桂圆补心脾、益气血，红枣健脾养血，鸡蛋滋阴润燥。这个方子性质平和，适合长期吃。

适合：失眠多梦、心悸健忘、气血两虚的人。尤其适合女性经后调养。

很多人不知道，补血要先健脾。脾胃是气血生化之源，脾胃不好，吃再多补血的东西也吸收不了。

材料：山药50克、薏米30克、芡实20克、粳米50克。

做法：薏米、芡实提前泡2小时，山药去皮切块，所有材料一起煮粥，煮到软烂即可。

功效：山药健脾益气，薏米利湿健脾，芡实补脾固肾。脾胃好了，气血自然就生出来了。

适合：脾胃虚弱、吃啥拉啥、舌苔厚腻的人。先把脾胃调理好再补血，补血效果会更好。

注：以上食疗方仅为推荐，建议大家在医生的指导下辨证使用。

气血是身体的“本钱”。本钱足了，人才有精神，病才好得快。

这4个食疗方，坚持吃一段时间。吃对了，睡眠好了，力气回来了，脸色也红润了。

补气血时，大家不要着急，气血不是一天亏的，也不会一天补回来。但坚持下去，身体慢慢就会有好的反馈。