进入冬季，寒风凛冽，万物潜藏。冬季对应人体五脏中的“肾”，肾主藏精，是人体气血生化的根本，正如《黄帝内经》所言“冬不藏精，春必病温”。所以在冬季的时候，要养肾。

尤其是中老年人，冬天总觉得腰冷、精神差，其实都是肾气虚、寒气侵体的信号。今天就和大家聊聊，冬季防寒补肾的5个实用方法，都是日常能做到的小事，坚持下来就能固肾强腰、延缓衰老。

第一点，做好腰腹脚保暖。

肾位于腰腹之间，是最怕冷的脏腑，腰腹一凉，寒气直接侵袭肾脏，就容易出现腰膝酸软、夜尿增多的情况。平时出门，一定要穿好羽绒服、棉服，系紧腰带，别让腰腹露在寒风里。

晚上睡觉前，用40℃左右的温水泡脚15分钟，水里可以加几片生姜，能促进下肢血液循环，暖肾驱寒。记住，泡脚后要及时擦干，穿上袜子，别让脚受凉。

第二点，调整饮食结构，吃对养肾食物。

冬季养生讲究“温补”，但不是盲目吃大鱼大肉，而是要选对滋养肾脏的食材。中医认为“黑色入肾”，平时可以多吃些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米，熬成粥或者打成糊，容易消化吸收。

还有核桃、栗子，也是养肾强腰的好食材，每天吃几颗，既能当零食，又能补身体。另外，要少吃生冷寒凉的食物，比如冰水果、冷饮，以免损伤肾阳。脾胃虚弱的人，吃火锅时别贪凉喝冰饮，搭配些温性的蔬菜，比如菠菜、白菜。

第三点，适度运动锻炼

冬季天气冷，很多人懒得动，其实适度运动能促进气血运行，增强肾功能。但要注意，冬季运动不宜过于剧烈，以免消耗过多阳气。可以选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每天早上10点左右或者下午3点左右运动30分钟。

运动时要注意保暖，别穿得太少，出汗后及时擦干，换上干燥的衣服。尤其是中老年人，运动前要做好热身，避免腰部受伤。坚持运动，不仅能固肾强腰，还能改善冬季手脚冰凉的情况。

第四点，保证充足睡眠，让肾“好好休息”。

中医认为“人卧则血归于肝，肾藏精，精生血”，充足的睡眠能让肾脏得到充分休息，促进肾精的生成。冬季白天短，晚上长，更要养成早睡晚起的习惯，尽量在晚上10点前入睡，早上7点左右起床。

睡前别玩手机、看电视，避免大脑兴奋影响睡眠质量。如果晚上容易失眠，可以在睡前喝杯温牛奶，或者听些舒缓的音乐，帮助入睡。长期熬夜会损伤肾阳，导致精神萎靡、腰酸背痛，一定要重视睡眠。

第五点，调节情绪心态，给肾“减减压”。

中医认为“肾主志”，情绪波动过大，比如焦虑、烦躁、抑郁，会影响肾功能。冬季天气阴沉，容易让人情绪低落，要学会调节心态，保持心情舒畅。

可以多和家人朋友交流，聊聊开心的事，或者培养些兴趣爱好，比如养花、练字、下棋。遇到不开心的事，别憋在心里，及时疏导情绪。心情愉悦了，气血运行顺畅，肾脏功能也会随之增强。

以上5点，都是从生活细节出发，简单易行，却能有效固肾强腰、延缓衰老。不同体质的人，养生方法可以适当调整，比如阴虚火旺的人，温补食材要适量，避免上火；阳虚体质的人，可以多吃些温性食材，加强保暖。

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