我结合他 “化疗耗伤气血、思虑过重” 的情况，为他制定了中医调理方案，没想到坚持2周后，陈先生反馈：“现在一个晚上能睡5个小时了，白天也有精神了。” 其实，癌症患者的失眠多与气血亏虚、情志郁结相关，并非无解，除了中医药调理睡眠之外，以下 5 种简单方法，很多患者试过都有效，可按需尝试。

1、睡前温敷涌泉穴

癌症患者常因肾阴亏虚、心火上炎心烦失眠，涌泉穴是肾经起始穴，温敷能滋阴降火。天气逐渐转凉，进入冬季，可以坚持每晚用 40℃左右的热水袋敷足底涌泉穴，每次15分钟，敷完再用温水泡10分钟脚。

注意温度别太高，避免烫伤，脚底有伤口可垫薄毛巾。坚持 1-2 周，多数人能明显感觉心神变稳，入睡更快。

很多患者失眠是因为担心病情、害怕复发，导致肝气郁结。内关穴（腕横纹上两横指，两条肌腱之间）能调理情志，晚餐后 1 小时会用拇指按揉，每次3分钟，左右手交替，按到有酸胀感，还配合深呼吸。

慢慢的，夜里 “胡思乱想” 的次数少了，焦虑减轻，入睡自然变轻松。白天情绪烦躁时也能按，能快速缓解不适。

化疗后脾胃弱、气血不足，也会让心神失养、失眠多梦。小米健脾、百合安神，陈叔每天睡前 1 小时会喝一小碗小米百合粥（小米 50 克、干百合 10 克，煮成稀粥，可加 1 颗去核红枣），易消化还不胀肚。糖尿病患者可不加红枣，换成少量桂圆。坚持吃，不仅能改善睡眠，还能缓解乏力、没胃口的问题。

4、睡前做5分钟呼吸操

不少患者身体累，但大脑 “停不下来”，呼吸操能帮大脑平静。建议再加在睡觉之前坐在床上，闭眼先做 3 次深呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹），再换 “4-7-8 呼吸法”：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 5 次。

过程不用刻意用力，分心了重新跟上节奏就行，做完身体放松，困意很快就来。

环境对睡眠影响很大，建议用遮光窗帘，睡前1小时关大灯、开3 瓦以下暖光小夜灯，房间温度控制在 22-24℃，备了轻柔耳塞应对外界噪音。

床品选柔软透气的，床垫不软不硬。这样一来，躺下后没有光线、声音干扰，身体舒服，入睡也更顺利。

最后要提醒，调理睡眠关键在于：思想放空，不要总是胡思乱想。如果遇到身体不适，还是需要尽快就医，调理好病症，才能入睡快。

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