舌头作为 “脾之外候”，能直观反映脾脏的生理功能与病理变化。很多人看似没有明显不适，却常被疲劳、腹胀、消化不良等问题困扰，此时不妨观察舌头。若出现以下 3 种舌象，很可能是脾虚发出的信号，需及时调理。

1. 舌体胖大，边缘有齿痕

正常舌头大小适中、边缘圆润，而脾虚者常出现 “胖大舌”：舌头看起来比口腔空间更宽，边缘被牙齿挤压出明显的齿痕，就像啤酒瓶盖一样。从中医角度看，脾主运化水湿，脾虚则水湿代谢失常，湿气在体内积聚，会 “撑大” 舌体，使其与牙齿长期接触形成齿痕。

这类人群多伴有乏力、四肢沉重、大便黏腻不成形、食欲差等症状，尤其在潮湿天气或吃生冷食物后，不适会加重。

2. 舌苔白厚，像盖了层 “奶油”

健康舌苔应是薄白均匀、能隐约看到舌体颜色的，若舌苔突然变厚、呈乳白色，覆盖整个舌面，甚至看不到舌底颜色，摸起来有黏腻感，如同舌头上 “涂了一层奶油”，多是脾虚湿盛的表现。

脾运化功能减弱时，水湿无法正常排出，会向上熏蒸舌苔，导致舌苔增厚；同时，脾虚会影响食物消化，未被充分运化的水谷精微也会附着在舌面，加重舌苔的厚重感。这类人常觉得口中发黏、不想喝水，吃油腻食物后易腹胀、反酸。

3. 舌苔少或无苔，舌面干燥

与 “厚苔” 相反，部分脾虚者会出现 “无苔舌”：舌面上几乎没有舌苔覆盖，舌体颜色偏红或淡白，摸起来干燥粗糙，甚至有裂纹。这种舌象多因 “脾阴不足”，即脾脏阴液亏虚，无法濡养舌苔所致。

长期饮食不规律、过度劳累、熬夜，或常吃辛辣、油炸等热性食物，会耗伤脾阴，导致舌苔生长无源。这类人群除了脾虚常见的消化不良，还会伴有口干咽燥、手心脚心发热、大便干结等 “阴虚” 症状，尤其在秋冬干燥季节更为明显。

1. 饮食调脾：吃对 “养脾食”，避开 “伤脾物”

脾虚调理的核心是 “养”，饮食需遵循 “温、软、淡、匀” 原则。推荐多吃具有健脾祛湿或滋阴养脾功效的食材：

针对 “胖大舌、白厚苔” 的湿盛脾虚者，可常喝山药茯苓粥，山药补脾胃、茯苓祛湿气，坚持食用能改善大便黏腻、乏力等问题；

针对 “无苔舌” 的脾阴不足者，适合吃银耳百合莲子羹，银耳滋阴润燥，百合清心养脾，能缓解口干、便干症状。

同时要避开 “伤脾食物”：生冷食物（如冰饮、生鱼片）会加重脾湿；辛辣、油炸食物（如火锅、炸鸡）易耗伤脾阴；甜腻食物（如蛋糕、奶茶）会阻碍脾的运化功能，需控制摄入量。

2. 穴位按揉：每天 5 分钟，激活脾经气血

中医认为，刺激脾经穴位能直接调理脾脏功能，推荐 3 个易操作、效果好的穴位：

足三里穴：位于膝盖下方 3 指处，是 “健脾第一穴”，每天用拇指按揉 5 分钟，力度以有酸胀感为宜，能增强脾的运化能力，改善乏力、腹胀；

阴陵泉穴：在小腿内侧，膝盖下方凹陷处，是祛湿要穴，适合 “湿盛脾虚者”，按揉时可搭配艾灸（每周 2-3 次，每次 10 分钟），能促进水湿排出；

三阴交穴：内踝上方 3 指处，是脾、肝、肾三经交汇穴，适合 “脾阴不足者”，按揉能滋阴养脾，缓解口干、潮热。

3. 生活调护：改掉 2 个 “伤脾习惯”

脾虚与生活习惯密切相关，需先改掉两个核心 “伤脾行为”：

一是久坐不动，中医有 “久坐伤肉，肉属脾” 的说法，长期久坐会导致气血运行不畅，加重脾虚，建议每坐 1 小时起身活动 5 分钟，做简单的伸展或散步；

二是熬夜，23 点后是脾阴修复的关键时段，熬夜会直接耗伤脾阴，导致无苔、口干，需尽量在 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。

此外，情绪也会影响脾的功能 ——“思虑过度伤脾”，长期焦虑、多想会导致食欲下降、消化不良，日常可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，帮脾脏 “减负”。

中医调理讲究 “辨证施治”，舌象只是判断脾虚的依据之一，若同时伴有明显不适，建议结合自身症状咨询专业中医师，制定个性化调理方案。只要及时发现、对症调理，脾虚问题不难改善，身体也会逐渐恢复气血充足、精力充沛的状态。

如果您存在面色苍白、头晕头痛乏力、脾胃虚弱、脾强胃弱，心悸失眠、气血不足、月经不调，可以戳我留言，我们根据您的体质，舌象、病情帮您对症调理。