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癌症患者免疫力差，这5种运动比走路更管用，在家就能做
发布时间：
2026-09-29
作者：
京城御方堂
来源：
京城御方堂
摘要
很多肿瘤患者知道自己免疫力差，需要多进行锻炼，但是，到底该做些什么运动才更适合？是不是多走走路就能达到锻炼的效果？
走路当然好，但光靠走路，对恢复肺功能、维持肌肉力量、改善疲劳，效果有限。
国际癌症运动指南明确指出，癌症患者需要的是有氧运动+抗阻训练+专项功能训练的组合，单纯散步远远不够【1】。
下面这5种运动，在家就能做，比走路更有针对性。
1、呼吸训练
呼吸训练是肺癌、胃癌、食管癌术后患者非常值得的锻炼。手术和麻醉会影响肺的扩张能力，如果不主动训练，余肺可能无法恢复正常功能，导致肺不张、反复感染。
研究显示，肺癌患者接受呼吸功能训练后，康复总有效率达到94.44%，显著高于常规护理的72.22%；肺功能指标和生活质量也明显更好【2】。
具体做哪些锻炼：
1.腹式呼吸：平躺，一手放胸前一手放腹部，鼻吸气时肚子鼓起，嘴呼气时肚子回落，每天3次、每次10分钟。
2.缩唇呼吸：鼻吸气，嘴唇缩成口哨状缓慢呼气，呼气时间是吸气的2倍。这套动作对改善气短、提升血氧很有帮助。
2、八段锦
八段锦动作舒缓、强度可控，对体力要求低，是肿瘤患者最容易上手的传统运动。
一项针对胃肠道恶性肿瘤术后患者的研究显示，坚持6个月八段锦训练后，患者的癌因性疲乏程度明显改善，情绪功能和生活质量都显著提升，且未见明显不良反应【3】。另一项针对老年肿瘤化疗患者的研究也发现，12周八段锦训练后，患者的衰弱水平和抑郁状况持续下降，炎症指标也有所改善【4】。
“动则生阳”，中医认为运动能激发阳气，而阳气是免疫力的根本。每天练15-20分钟，微微出汗即可。大家可以搜一搜八段锦的教学，网上有很多教程，或者去公园看看，一些中老年团体经常在练八段锦。
3、太极拳
太极拳和八段锦类似，但动作更连贯、重心变化更多，对平衡能力和下肢力量的要求稍高一些。
研究显示，太极拳运动能有效改善胃癌术后患者的癌因性疲乏和睡眠质量。一项针对鼻咽癌放疗患者的研究也发现，太极拳锻炼能减轻负性情绪，帮助患者度过治疗期【5】。
如果体力允许，可以从简化24式太极拳开始，动作幅度小一点，重心高一点，不用蹲太低。
4、弹力带抗阻训练
肿瘤患者的一个大问题是肌肉流失。肌肉少了，体力就差，免疫力也跟着下降。光做有氧运动不够，必须加上抗阻训练。
一项针对头颈部肿瘤放疗患者的研究显示，弹力带抗阻运动能改善患者的体能状态和生活质量【6】。另有研究证实，抗阻训练对缓解癌因性疲乏、提高生存质量有明确效果。
具体做法：
选一根最轻的弹力带，做上肢推拉、下肢蹲起、肩部外展等动作。每个动作8-12次，每周2-3次。
注意：做过腋窝淋巴结清扫的乳腺癌患者，患侧手臂从最轻开始，如有肿胀立即停止。
5、平衡训练
肿瘤患者，尤其是老年患者，跌倒风险比普通人高。一次跌倒可能导致骨折、卧床，免疫力迅速下滑。
研究证实，包含平衡训练的多模式运动能改善癌症患者的身体功能，降低跌倒相关风险【1】。不过，具体效果因患者个体差异而不同。
简单做法：
1.单脚站立：扶着椅背，单脚抬起，保持10-20秒，左右交替；
2.脚跟对脚尖走：像走钢丝一样直线行走，每天走5-10步。
一个原则：动比不动好，但不要超过自己的承受范围。
不过，大家也要注意，运动前应进行医学评估，运动处方需个体化制定，确保安全可行。
运动时如果出现轻度呼吸急促、心跳加快，运动后感觉轻松，说明量合适；如果呼吸困难、头晕、大汗淋漓，就是过度了。骨转移患者避免剧烈运动和负重训练，血小板极低或正在发热时暂停运动。
这些运动不必全部做，选2-3种适合自己的即可，每天花20-30分钟，比单纯走路更管用。
参考资料：
【1】《Support Care Cancer》：Physical activity in people diagnosed with cancer: a rapid review of recommendations and critical appraisal of international guidelines. 2023 Nov 7;31(12):679. doi: 10.1007/s00520-023-08123-5.
【2】呼吸功能训练及咳嗽排痰护理对肺肿瘤患者的影响，陈芳江南大学附属医院胸心外科，2026, 01, v.20 1327-1330
【3】许陶, 陈乐, 金春晖, 等. 八段锦对42例胃肠道恶性肿瘤术后康复期患者癌因性疲乏及生活质量的影响[J]. 期刊名, 2020, 61(10): 881-885.
【4】《广州医科大学学报》：基于动而生阳理论的八段锦运动训练对老年恶性肿瘤患者化疗期衰弱水平、抑郁状况及炎症介质的影响，户坤、管癸芬、于红静等，2024年第1期
【5】《广西医学》：太极拳锻炼对鼻咽癌放疗患者负性情绪的干预效果，周炜、陈露露、许斌、万永慧、李娜（武汉大学人民医院肿瘤1科），2022年，第44卷第7期，页码791-793
【6】《交通医学》：弹力带抗阻运动对头颈部肿瘤放疗患者生活质量和体能状态的效果，2023.4
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