今天是初伏第一天，我们正式进入三伏天气。

今年三伏比较特殊，长达40天，比往年多出10天。三伏天是一年中气温最高、阳气最旺盛的时节，也是人体毛孔舒张、气血流通最顺畅的时候。

对阳虚怕冷、反复感冒、慢性咳喘的人来说，这40天错过了，就要再等一年。

为什么三伏天要养阳？

中医讲“春夏养阳”，三伏之时天地阳气鼎盛，人体阳气浮于体表、内里偏虚。现代人的很多生活习惯都对健康不利：贪食冰饮伤脾阳、熬夜耗元阳、长期待在空调房寒邪从皮肤侵入……这些做法都在悄悄消耗人体阳气。等到了秋冬，寒邪来袭，就容易反复生病。

天越热，越容易伤阳。趁着三伏把阳气补上来，秋冬才能少生病。

做好这5件事，把阳气养回来

第一件事：管住嘴，别贪凉

《黄帝内经》讲“春夏养阳”，但夏天恰恰是脾胃阳气最弱的时候。阳气浮于体表，脏腑内部反而虚寒。这时候猛灌冰水、吃冰镇西瓜，等于在脏腑最弱的时候浇冷水。

水果、绿豆汤可以吃，但不要吃刚从冰箱里拿出来的，放至室温再吃。做菜多放两片生姜，生姜性辛温，是夏季扶阳的好食材。阳虚怕冷的人，可以适当吃一点羊肉，以热制热、以热逼寒。

第二件事：护好后背和腹部

后背是阳脉之海，督脉和膀胱经都从这里经过。如果条件允许，上午9点或下午16点阳光比较温和时，背对太阳晒15-20分钟。

夏天出汗后，不要对着空调风口吹，不要立刻冲冷水澡。睡觉时盖住肚脐和腰部，这两个地方最怕受凉。肚脐是人体的神阙穴，寒气最容易从这里侵入。

第三件事：适当运动

《黄帝内经》说“动则生阳”，适当运动有助于阳气升发。但三伏天运动不能大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，过度出汗耗气伤阴，反而损伤阳气。

每天清晨或傍晚散步、打八段锦，以微微出汗为度。不要正午出门暴晒，不要剧烈运动到大汗不止。

第四件事：睡好子午觉

三伏天昼长夜短，晚上11点前入睡，养阴藏阳，保证肝脏排毒和阴血修复；中午11点到1点小憩15-30分钟，养护心阳。

第五件事：三伏贴

借助天时补阳气，最常用的外治方法之一，就是三伏贴。将温阳散寒的药物贴敷于特定穴位，借伏天旺盛的阳气驱散体内寒湿之邪。今年的三伏天有40天，是难得的加长版窗口期。

一年一次的三伏天，是调理虚寒体质的黄金窗口。阳气足了，秋冬才不怕冷、不反复感冒、不容易生病。赶在入伏第一天，把阳气养起来。

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